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孕13周饮食_亲子百科_太平洋亲子网

时间:2019-08-11 12:31  来源:未知  阅读次数: 复制分享 我要评论

  孕期百科怀孕13周/ 孕13周饮食

  孕13周饮食

  怀孕13周养分提醒

  怀孕13周宜吃食物

  怀孕13周忌吃食物

  怀孕13周精选食谱

  怀孕13周更多食谱保举

  怀孕13周养分提醒

  怀孕曾经2个月不足,虽然肚子还不算凸显,孕妈妈到了这周会变得胃口大开,胎宝宝的养分需求也加大了。孕妈妈能够安心地吃各类日常平凡喜好但由于担忧发胖而不敢吃的工具了。可是,孕妈也要留意,再好吃、再有养分的食物都不要一次吃得过多、过饱,或连续几天大量食用统一种食物。

  一日三餐食物养分要连结平衡。为了防止孕期便秘,建议添加纤维素的摄入,好比多吃芹菜等高纤维蔬菜,主食要以粗粮取代部门精粮。同时要包管卵白质的摄入。

  怀孕13周宜吃食物

  这个时候的孕妈咪需要添加含钙乳成品或食物的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片,每天要进食500至700克蔬菜,弥补妊妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份生果。别的,要添加锌的摄入量,14周摆布,胎儿的甲状腺起头起感化,制造本人的激素。而甲状腺需要碘才能阐扬一般的感化。

  1、纤维素:大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、马铃薯。

  2、卵白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆成品。

  3、维生素:胡萝卜西红柿、菠菜、鸡蛋、牛奶、奶酪。

  怀孕13周忌吃食物

  进入孕13周,忌摄入滋补食材,容易加剧孕吐、水肿、高血压 、便秘等,诱发流产、早产的可能。二是寒凉性蔬果,对于子宫有较着的兴奋感化,能使子宫收缩次数增加、强度增大,易形成流产 。同时要留意平衡饮食,再好吃、再有养分的食物都不要一次吃得过多、过饱,或连续几天大量食用统一种食物。节制食盐用量。特别对于下肢浮肿的妊妇,更要留意菜不要太咸,多食一些利水的食物。

  1、滋补食材:人参及人参成品 、桂圆 、薏米。

  2、寒凉性蔬果:芦荟、马齿苋 、山楂柚子。

  怀孕13周精选食谱

  保举食谱一:椰香咖喱蔬菜烩饭

  食材:土豆1个、米饭适量、胡萝卜适量、西兰花适量、彩椒适量、洋葱适量、色拉油适量、食盐适量、咖喱适量、椰浆适量、白糖适量、水适量

  1、土豆和胡萝卜去皮洗净,切成大小平均的块状。洋葱半颗切丁。

  2、青椒和红彩椒参半个洗净去蒂切小块;西兰花半个掰成小朵加几滴油和少许盐提前焯水;预留出几片胡萝卜,用模具扣出蝴蝶外形。

  3、炒锅加热倒入适量食用油,放入洋葱丁炒香,待洋葱香味出来后放土豆、胡萝卜,大火翻炒。待土豆胡萝卜吃油后放2-3小块咖喱,关小火翻炒,如感受稀薄加适量水。

  4、然后倒入适量椰浆,翻炒平均后,插手青椒、红彩椒、胡萝卜蝴蝶和残剩洋葱,再放入提前焯水的西兰花。

  5、中小火煮几分钟,让蔬菜融合咖喱和椰浆的味道,提前焖一锅米饭。

  6、将咖喱蔬菜浇在米饭上即可。

  功能:椰香咖喱蔬菜烩饭含有丰硕的养分素,椰子含有糖类、脂肪、卵白质、维生素B族、维生素C微量元素钾、镁等,可以或许无效地弥补人体的养分成分,提高机体的抗病能力。西医认为胡萝卜味甘,性平,有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功能。

  保举食谱二:杏仁虾排

  食材:虾10只、鸡蛋黄1个、杏仁(片)适量、小麦面粉少许、色拉油适量、食盐适量、黑胡椒适量。

  1、将大虾去头和壳,再背部片开去虾线,成一个大片,用盐和黑胡椒粉腌10分钟。

  2、将蛋黄和面粉加一点点水和成面糊。

  3、将腌好的大虾托上面。

  4、然后沾满杏仁片成大片状,就是虾排的生坯。

  5、将锅里放油烧至5成热,放入虾排,中火将虾排炸变色(2分钟)捞出即可。

  功能:这道甘旨的杏仁虾排,适合备孕佳耦和产后妈妈们食用。

  保举食谱三:肉酱豆腐盅

  食材:绢豆腐或内酯豆腐1盒、鸡蛋1个、肉酱2大勺、金针菇少许、胡萝卜碎少许、香菇3朵、青花菜1小朵、白胡椒粉少许、土豆淀粉1茶勺、香葱少许。

  1、鸡蛋打散。

  2、香菇切与金针菇切碎备用,青花菜焯水备用。

  3、将盒装豆腐倒入大碗中。

  4、插手少许白胡椒粉,胡萝卜末香菇末。

  5、加好配料之后,添加一茶勺土豆淀粉并插手入蛋液与肉酱拌匀。

  6、然后封保鲜膜大火蒸7分钟,撒香葱与青花菜粉饰即可。将残剩食材混搭一道对孩子身体无益甘旨好料理。

  功能:豆腐的卵白质丰硕,并且对病后保养、减肥、细腻肌肤亦很有益处。

  保举食谱四:红烧秋刀鱼

  食材:秋刀鱼2条、猪肉馅适量、葱适量、姜5克、八角适量、老抽适量、五香粉适量。

  1、葱、姜洗净,切段备用。

  2、秋刀鱼去肠洗净,切成几段。

  3、平锅热后煎秋刀鱼,两面金黄即可。

  4、预备好肉馅,用老抽干煸一下肉馅。

  5、另起一支锅把葱姜爆香,放入煸好的肉馅、秋刀鱼,加水红烧。

  6、期间放一点五香粉和老抽,直到水分烧干为止。

  功能:秋刀鱼含有的丰硕的维生素B,能够延缓衰老,让孕妈焕发荣耀。

  怀孕13周更多食谱保举

  这段期间准妈很容易便秘,这个期间能够多吃一些粗粮,荤素搭配。准妈妈能够吃一些玉米、豆类等推进消化,别的,酸奶能够推进肠胃爬动,准妈妈能够多喝一点。准妈妈能够吃红豆酸奶、鲜虾豆腐等,温软可口,养分丰硕。

  预备食材:玉米半个、小麦面粉40克、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉油少许、食盐少许、水50克、白糖适量。

  步调1:玉米取粒,毛豆取粒备用。

  步调2:水里加面粉先搅拌平均,挨个插手鸡蛋拌匀。

  步调3:插手毛豆和玉米粒,加适量糖或盐拌匀。

  步调4:锅里加少许油,倒入蛋液一面凝固后翻面继续煎至凝固即可。

  步调5:装盘,卷起或切块食用。

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  孕13周,这2天我吃了良多杏,很酸,很对胃口,网上说妊妇吃杏容易流产,是如许吗?怎样办?我都吃了很多多少。

  付婷陕西省第四人民病院 妇产科 副主任医师

  怀孕13周,想让宝宝当前伶俐一点,要吃些什么食物好?

  曾晶武警广东总队病院 养分科 主治医师

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